اضطراب امتحان و روش های کنترل آن.

به وبلاگ روان شناسی کاشان خوش آمديد

عضويت در وبلاگ
منوي اصلي
صفحه نخست
پست الکترونيک
آرشيو مطالب
فهرست مطالب وبلاگ
پروفایل
موضوعات
روان شناسي عمومي و مهارتهاي زندگي
چطور با انتقادهای منفی کناربیاییم؟
آيا به بلوغ عاطفي رسيده ايد؟
5 پشيماني بزرگ در پايان زندگي
3 فاكتور موثر در رضايت از زندگي
وضعيت بدن يك نشانه است، اگر او علاقمند باشد، به سمت شما قرار خواهد گرفت
12 توصیه برای رسیدن به حال خوب
اشتبا ه هاي آدم هاي باهوش؟؟
چگونه مي توانيم انرژي مثبت پخش كنيم؟
دوستی های خیابانی :: - عمومی , روانشناسی و روابط اجتماعی
۷ راه ساده برای ارتقاء کیفیت زندگی
زندگی آیینه است، زیبا شو تا زیبا شود.
براي كاهش استرس هاي روزانه بايد چكار كرد؟
راه های عزیز شدن
چگونه ذهنی پاک و با طراوت داشته باشیم؟
نگذارید بلندپروازی‌هایتان ناپدید شوند...
آرامش سنـگ یا آرامش بـرگ؟
آشتی با کود‌ک د‌رون
قدرت خارق العاده ی تلقین
سرنوشت خود را تغییر دهید!
خود شناسي دختران
باید ها و نباید های 3 گانه زندگی
5 مانع برای نرسیدن به آرزوها
پاره آجر - داستان موفقیت :
بیست و یک کلید برای زندگی!
هفت عاملی که براي سلامت شما مضر هستند
مهارت های زندگی
تو همانی که می‌‌اندیشی‌(داستانهاي عبرت آموز)
چرا دوراندیشی؟
مهارت خودآگاهي چيست؟
بايد و نبايدها پس از آزمون سراسري
گرانی، بدپوششی، روابط دختران و پسران، خودارضایی و ...؛ کدام یک؟!
احادیثی تکان دهنده که روزگار غیبت و زمانه ظهور را توصیف می‌کنند ( به مناسبت نیمه شعبان)
وسواس درخرید چیست و چگونه باید آن را برطرف کرد؟
فریب این پسران را نخورید!
روابط فرازناشوئی اينترنتي
چگونه گذشته‌هاي تلخ را فراموش کنيم؟
بعد از رابطه جنسی، با دوست دختر ازدواج نمی‌ کنند.
رابطه آزار ظاهری با سلامت روانی افراد
روابط دختران و پسران از نگاه جامعه شناسان
عبارت های تاکیدی مثبت
آسیب های روانی اینترنت
سه فاكتور موثر در رضایت از زندگی
استرس ؛ از نفرت تا عشق
شکی که عشق را می کشد!
به دست آوردن آرامش ظرف 5 دقیقه
رابطه نبود شادماني در زندگي با افزايش خطر مرگ زود هنگام
با این خوراکی ها اعصاب تان را آرام کنید!!
قوانینی برای داشتن دوستی هایی عمیق تر
۱۰ درس طلایی از آلبرت انیشتین و يك معماي فكري از او
اگر به روانشناس نیاز دارید، بخوانید
۳۰ راه برای نفوذ در دیگران
افراد موفق صبح ها چه می کنند؟
همین الان دست از این کارها بکشید!
چرا آرایش میکنیم؟؟
داستانی خواندني: تغيير چشم‌انداز براي رسيدن به اهداف
جادویی به نام بزرگ‌اندیشی
چطور با انتقادهای منفی کناربیاییم؟
7عادتیکه برای موفقیت بایدکناربگذارید
۱۵ راه برای اینکه زندگی کنید، نه اینکه فقط وجود داشته باشید!
می خواهم امروزی باشم!
۱۰ درس مهم زندگی که آدم‌ ها خیلی دیر یاد می ‌گیرند
می شود با شخصیت نمایشی زندگی کرد؟
آیین دوست یابی به سبک کودکانه
شاهراه موفقیت
روش ‌هایی برای شروع یک گفتگو
رابطه پوشش و حجاب با اخلاق
شناسایی افراد از روی پرسش هاي آنها
مقاله: نقش رفتارهای عبادی در بهداشت روانی
بچه‌هاي طلاق؛ کدام سن؟ کدام نياز؟ کدام آسيب؟
رازی که میزتان درباره شما افشا می کند!
وقتی از زندگی خسته شدید چه بکنید
وقتی دختران با ظاهرشان کنار نمی آیند
ارزش دوست خوب
مغز، چگونه جهت‌گیری سیاسی افراد را انتخاب می‌کند؟!
18 درمان طبیعی برای اضطراب
یادگیری بیش از حد، باعث صدمات مغزی می‌شود!
رتبه نخست ایران در کاهش‌جمعیت!
مدل S.O.S برای رسیدن به اهداف
اعتیاد به کار و همه مضرات آن
مانند فرمانده تدريس نكنيم
به به جای این جملات، این جملات را به کار ببرید!
مزاحمت جنسی در چه مواقعی رخ می دهد؟
عذرخواهی کردن و مراحل آن
یک سوم ایرانیها بیمار روانی هستند!
چرا توقعات همیشه به ناامیدی منجر می‌شود؟
17 روش شاد بودن در محل کار
روش های مدیریت خشم
رفتار های بد ما از کجا آب می خورد؟
۵ باور اشتباه که جوانان را در باتلاق دوستي‌هاي خياباني گرفتار مي کند
وضعیت ایستادن خلق و خوی فرد را تغییر می‌دهد
خانه‌ای آماده برای روزهای امتحان
اگر مردان در محیط کار شبیه زنان فکر کنند...؟!
تاثیرات منفی لباس‌های تنگ بر زنان و مردان
دروغ نگویید تا DNA سالمی داشته باشید!
تأثیر تجربیات زندگی بر رشد شخصیت و سلولهای مغزی
چگونه بر این عادت زشت غلبه کنیم؟
عطسه، خصوصی ترین مسائل تان را لو می دهد
تفاوت های بین آدم موفق و شکست خورده
فعال کردن ذهن و تفکر منتقدانه
10 ویژگی یک پدر دلسوز
فعاليت هاي پراسترس بيماري هاي نهفته را آشکار مي کند
دوستی دختر و پسر به امید ازدواج؟
حس ششم؛ قدم زدن در دنیایی ناممکن
چرا شکست پُلی است برای پیروزی؟
انواع استرس و روشهای مقابله با آن
رابطه تنبلی و ترس با موفقیت!
چطور بدون احساس گناه بگوییم «نه»!
ریشه های حسادت چیست ؟ درمان حس حسادت
خشم کار دست‌تان می‌دهد
قبل از انتخاب رشته: به اين 6 سؤال اساسي پاسخ دهيد
روان‌پزشکان به چه کسي مي‌گويند سالم؟
چهل گام در زمینه خود باوری
روانشناسی رانندگی چیست ؟
۶ مهارت که به ايجاد گفت وگوي سالم کمک مي‌کند
چگونه بفهمیم رفتارمان وسواسی است؟
چگونه ذهنی آرام داشته باشیم؟
30 راه برای نفوذ کردن در دل افراد
واین بحر طویل است....
نترسيد، در جمع صحبت کنيد
من جوان، خجالتی!
روشهای مودبانه برای «نه» گفتن
6 عامل کوچک که می تواند زندگی تان را دگرگون کند
۲۵ خصوصیت مردان واقعی
40 راز قدرت در برابر مشکلات
آرایش غلیظ زنان نشانه چیست؟
سندرم قلب شکسته چیست؟
۱۰ فرمولی که افراد موفق برای رسیدن به اهدافشان انجام می‌دهند
نتایج جدید از اثرات اضطراب و نگرانی
اگر دوست ندارید دختر شما آرایش کند بخوانید.
نقش موز در درمان افسردگی و استرس
استرس کدام تیپ های شخصیتی بیشتر است؟
با احساس حقارت چگونه برخورد کنیم؟
13 کاری که افراد باروحیه قوی انجام نمی دهند:
باشخصیت های نمایشی چگونه برخورد کنیم؟
واژه پیردختری دیگر منسوخ شده است
4 مرحله تخریب روان با سایت های مستهجن.
چگونه از شر افکار مزاحم خلاص شویم؟
این 30 رفتار را در حق خودتان انجام ندهید.
به کار بردن این واژه ها نشانه اعتماد به نفس پایین است.
شناخت دیگران از روی رفتار.
چگونگی حذف آدم های منفی
محرم آمد...
آیا دلایل مجرد ماندن خود را میدانید؟
انسان سالم از دیگاه اسلام.
اگر این 20 خصوصیت را در خود بوجود بیاورید زنی شاد خواهید بود.
اضطراب امتحان و روش های کنترل آن.
چگونه اضطراب امتحان را کنترل کنیم؟
شناخت «خود کم بيني» يا «احساس حقارت» و راه های مقابله با آن؟
تاثیر نگرانی برسلامت بدن.
مناسب ترین رفتار با افراد تحقیر کننده چیست؟
با این 14 روش از انرژی های منفی دوری کنید.
دلایل مجرد ماندن
پرخاشگری و بی صبری چگونه موجب کاهش عمر می شود؟
این متن را بخوانید تا بدون گستاخی محبوب همه باشید؟
علایم هشدار دهنده برای مشکلات روحی و روانی.
کتابهای زرد در روان شناسی چه مشخصاتی دارند؟
اگر احساس می‌کنید هیچوقت کسی که می‌خواهید را پیدا نمی‌کنید؟ با این راهکارها دیدگاهتان را تغییر د
با این روشها همواره روحیه قوی داشته باشیم.
خوشبخت واقعی کیست؟
یک رابطه عاطفی را چگونه قطع کنیم.
انواعِ احساسِ تنهایی و راه‌های مقابله با آنها
6 روش تضمینی تقویت اعتماد به نفس!
راه مراقبت از نوجوانان چیست؟
چرا باید کتاب بخوانیم؟
5 علامت خطر ناک در زندگی شما
چرا دروغ را بیشتر از حقیقت دوست داریم؟
روزمرگی با ما چه می کند؟
روش هایی برای یافتن دوستان جدید
معرفی کتاب هفت گام تا مطالعه بدون فراموشی
تاثیر ترس و اضطراب بر کرونا
روان شناسي و عشق
رازهاي هميشه عاشق ماندن.
انواع عشق
مقدمه‌ی بر روانشناسی عشق بخش اول
روان شناسی عشق قسمت دوم
روان شناسی عشق قسمت سوم
نتايج MRI از مغز عاشقان - ميزان عشق خود را بسنجيد.
عشق را باید آموخت
توصیه هایی برای خانم های عاشق !
روانشناسی عشق و دیدگاه استاد عشق مولانا
چرا روابط عاشقانه خوب پیش نمی‌رود؟
۵ روش عاشق کردن دیگران....
عشق مثلثی اشترنبرگ
حضور مولکول های عشق در بدن انسان.
مردان بیشتر از زنان درگیر عشق می شوند
مرد ها چگونه عاشق می شوند؟
7 تیپ مردان که زنها نمی توانند در مقابل آنها مقاومت کنند.
مراحل عشق از دید دانشمندان
ناگفته هایی جدید در باره عشق
4 داستان واقعی برای شناخت عشق‌های عجیب
یک تست روانشناسی برای اینکه بدانید چقدر عاشق محبوبتان هستید
روان شناسي كودك
خشونت در کودکان.
با كودكان خود سخن بگوييد.
اختلال كم توجهي- بيش فعالي در كودكان.
هوش تنها در عدد IQ خلاصه نمي شود.
ده راز پرورش كودكي شاد.
رفتار كودكان از بدو تولد تا 15 سالگي.
روش هاي ارتباطي با كودكان.
رابطه روز تولد با شخصيت.
تاثیر تلویزیون بر کودک.
ترس مادران از فرزند دوم؟
سرنوشت كودكتان را بسازيد
عشق از دیدگاه کودکان.
چگونه هوش هیجانی کودکمان را بالا ببریم؟
جست وجوی شخصیت پنهان کودک در اسباب بازی ها.
خشونت علیه کودکان DNA آن‌ها را پیر و فرسوده می‌کند.
با كودكان خود سخن بگوييد.
بچه‌ها از سه سالگی، لحن منطقی را می‌فهمند
کودک نابغه شما این ۱۰ نشانه را دارد؟!
نبايدهاي تربيتي براي والدين
اهميت آموزش مهارت دوست يابي به کودکان
با کارنامه فرزندمان چگونه برخورد کنیم ؟
كودكي هايم كجاست؟
با این توصیه ها اضطراب جدایی را در کودکتان از بین ببرید
چگونه به کودکان نه بگوییم
این جملات را هرگز به فرزندتان نگویید
شخصيّت شناسي کودکان
کار ریشه ای در تربیت چیست؟
6 خـطـای کـوچـک در تـربـیـت کـودک
بهداشت روان در مدارس.
بهداشت روان در مدارس.
از چه سنی می‌توان بچه‌ها را در خانه تنها گذاشت؟
اشتباهات والدین در حرف زدن با فرزندانشان
روشهای موثر برای حرف شنوی در کودکان
راهکارهای عالی برای شکوفایی هوش هیجانی کودکان
بازيهاي كامپيوتري كودكان را مي توان كنترل كرد
مگر تربيت هم دخترانه و پسرانه دارد؟
اگر پسر نوجوان دارید بخوانید...
کودک حسود را این گونه تربیت کنید!
فرزندم ياد نمي گيرد، چه کنم؟
نکاتی مهم در درباره تشویق و تنبیه کودکان
کودک حسود را این گونه تربیت کنید!
سوالات کنجکاوانه و شرم والدین!
راهکاري براي تقويت روابط مادر و دختر
خلاقیت لازمه‌ی مادری کردن
چرا والدین فرزندان خود را کتک می زنند؟
روش هاي کاهش استرس در کودکان
با دوست خیالی فرزندم چه کنم؟!
۵ راز پرورش یک کودک باهوش
کودک بیش فعال را چگونه مهار کنیم؟!
بن تن دوست مناسبی برای کودکان ماست؟
همه چیز در مورد ریتالین، داروی کودکان بیش فعال
کودک شما هم می ترسد؟
کودکان و نوجوانان در معرض آسیب های اجتماعی نوپدید هستند
ژن عامل ابتلای همزمان اوتیسم و صرع
پدرانی که دختر دارند این مطلب را بخوانند!
مناظره دوست‌یابی بین والدین و فرزند
سن شكل گيري تفکرهوشیارانه در كودك
نگذارید كودكتان در خودش بماند!
فرزندتان را لای پر قو بزرگ نکنید!
در مغز نوجوانان چه می‌گذرد؟
مشکلات شبانه در خانه‌ی ما
مامان ،خدا یعنی چی؟ یعنی کی؟!
توصیه های مهم به والدینی که دو پسر دارند!
فرق کودک بیش‌فعال با شیطان چیست؟
چند روش برای جلوگیری از لجبازی کودکان
جملاتی که کودک شما دوست دارد بشنود
از فرزندخود نابغه بسازید
وقتی رازهای خانه توسط کودکمان بیرون درز پیدا می کند
ویژگی های کودکان پیش دبستانی
خشم و حسادت کودک‌ را چه کار کنیم؟
آزمونی برای تشخیص کودکان بیش فعال
با کودکان کابوس ديده چطور بايد رفتار کنيم؟
كودك‌آزاری و بهداشت روانی كودك
چگونه اضطراب کودکان را کم کنیم؟
کودک خود را مسئولیت پذیر بار بیاورید
با اضطراب جدایی کودکان چه کنیم؟
فیلم های مستجهن با نوجوانان چه می کند؟
اثر منفی رسانه های جدید بر کودکان
دلیل پرخاشگری کودکان چیست؟
فوت و فن‌های یک پدر نمونه
تبعيض بين فرزندان چه تبعاتي دارد؟
همه ی مشکلات تک فرزند بودن
تفسیر نقاشی کودکان
شخصیت و رشد آن در دوره دبستان
فعالیت هایی برای شکل گیری یک مغز سالم در کودک
سندرم ری (RAY SYNDROME ) چیست؟
فرزندان خود را بیشتر بشناسید.
هوش اخلاقی کودکان و شیوه های پرورش آن؟
با بی توجهی کودکمان هنکام درس خواندن چه کنیم؟
چگونه با کودکان لوس برخورد نماییم؟
تاثیر سرشت بر سرنوشت کودکان.
مادران و دختران بخوانند:
بدخطی دانش‌آموزان ناشی از چیست؟
کودک و سوالات عجیب و غریب
ترس مادر به نوزاد از طریق ثبت در خاطره ذهنی جنین منتقل می شود.
چگونگی تشخیص اتیسم؟
شیوه های مناسب فرزند پروری در کودکان بیش فعال
10 قانون ثابت برای تربیت فرزندان.
آیابسته های هوش، کودک را نابغه میکند!!!؟
چگونگی آموزش مفاهیم به کودکان
برای کنترل استرس کودکان عوامل استرس زای آنها را بشناسیم.
تاثیر استرس های دوران بارداری بر کودک.
باید ها ونباید های تربیت فرزند.
شیطنت های دوران کودکی یا بیش فعالی؟
تفاوت بازیهای دختران و پسران
بررسی درک تفاوت هاي جنسيتي در کودکان
رعایت این اصول در تربیت کودک الزامی است
دلایل ترس کودک از تاریکی
اصول مهم تربیت جنسی کودکان(زیر 7 سال).
روان شناسي تفاوت و رازهاي زن و مرد
تفاوت زن و مرد.
زنان نيازمند شنيدن اين جملات هستند سعي كن به هر بدبختي هم كه شده ياد بگيري وگرنه...
اشتباه خانم ها که موجب تنها ماندن آن ها می شود.
آقایان توجه کنند: کلماتی که خانم ها به آن ها آلرژی دارند!
علت چشم چرانی آقایون.
هشت اشتباه خانم ها در ملاقات اول با مردان.
چرا خانم ها بعد از ازدواج خیانت می کنند؟
17 راز آقایان که خانم ها لازم است بدانند.
با ترك اين 8 عادت بد ازدواجي موفق داشته باشيد.
با دانستن اين 3 راز در باره مردان شوهرتان را عاشق خودتان كنيد!
نكاتي در باره اولين جلسه خواستگاري.
انچه که زن و مرد برای تشکیل یک خانواده خوب باید بدانند.
مردان به چه زنانی می گویند زیبا و زنان به چه مردانی می گویند جذاب.
تفاوت زن و مرد از لحاظ روان شناسی و متون دینی
تفاوتهای جالب روانشناسی زنان و مردان
دلایل علمی غیبت کردن زنان!
ویژگی‌های یک مرد خوب
بـا کـدام مـردان نـبـایـد ازدواج کـرد؟
پسر با این ویژگی ها مجرد می ماند
دختر با این ویژگی ها مجرد می ماند
چرا دختران به خوش‌صحبتی تمایل دارند و پسران به بی‌حوصلگی؟
مرد ايده ال شما كيست, خانمها بخوانند
روانشناسی تنوع طلبی در مردان ( روانشناسی)
زنان، مردان خائن را از روی قیافه تشخیص می‌دهند !!
چرا مردان زنان سفید پوست را بیشتر دوست دارند؟
چرا مردان میل به چند همسری دارند ؟
3 رازی که دست مردان را رو می کند
روانشناسی رفتار با آقایان
۸ کار که زنان آنها را بهتر از مردان انجام می دهند
38 خصوصیت خانم ها که مردان باید به آن توجه کنند
8 اشتباه زنانه در رابطه جنسی و راه حل آنها
تفاوت ویژگی های زنان و مردان
آیا گریه مردان برای زنان جذاب است یا زننده؟
قوانین برخورد با آقایان. وقتی با مرد صحبت می کنید:
تفاوت مردان و زنان
تفاوت اضطراب در زنان و مردان
زنان چگونه به روابط خودشان آسیب می رسانند؟
آیا دختر و پسر ، زن و مرد با هم فرقی ندارند
مقایسه جنسی و روانشناسی بین زن و مرد
تفاوت میل جنسی درمردان و زنان.
بررسی مشکلات ازدواج در بستر تفاوتهای میان زن و مرد درمراجعین.
خانم ها باید بدانند( 17 راز مردان)
روان شناسي تخصصي، نظريه ها روش هاو فنون
7 روش براي كاهش نگراني و داشتن زندگي عاري از اضطراب
آموزش خود هیپنوتیزم
تكنيك هاي كاهش استرس
۱۰ روش ساده برای تقویت مغز.
چه كسي شخصيتي سالم دارد؟
چگونه فکر دیگران را بخوانیم؟
دیدگاه دونالد اولدینگ هب درباره یادگیری
پرلز و انسان این مکانی و این زمانی
کسانی که بی‌اختیار موهای خود را می‌کنند
اختلال بیش‌فعالی در بزرگسالان
مديريت ارتباط با افراد خودشيفته (نارسیسم)
دژاوو یا آشنا پنداری / چقدر اين صحنه به نظرم آشناست!
Polarity Therapy پولاریتی تراپی
علوم شناختی چیست؟
درباره اعتیاد جنسی چه می دانید ؟
تیپ های شخصیتی مختلف و ارتباط موثر با آنها
همه چیز درباره «خودزشت پنداری زنانه»
بررسی تاثير رابطه جنسي بروي سلامتي انسان.
تاريخچه روان شناسي در جهان
EQ مهم تر است يا IQ؟
بیماری های روان تنی!
مقاله روانشناسی - انحراف جنسی چیست و منحرف ایرانی كیست؟
درماندگی آموخته شده - مارتین سلیگمن
راه کارهایی برای وسواس فکری
شناسایی پایه‌های شرمساری در مغز!
نظریه رشد روانی-اجتماعی اریکسون
کاهش تعداد سلولهای جدید مغز توسط هورمونهای استرس
روش هایی شگفت انگیز برای آرام کردن ذهن
روانشناسي باليني جديد New clinical psychology
اصول روان درمان گری الهی، با رویکرد رشد
کودک درون و انواع آن
آلبرت آلیس-خطا های شناختی
نظريه يادگيري كلارك هال
همه آنچه در مورد "اضطراب" نمی دانید
ويژگي‌هاي اختلال شخصيت وابسته
این بیماری روانی باعث علاقه شدید به یک فرد و تنفر ناگهانی از آن فرد می شود
بیماری اسکیزوفرنی و جرم با هم رابطه دارند ؟!
اختلال شخصیت نمایشی
قاتلان سریالی چگونه متولد می شوند؟
تأثیرات رسانه های الکترونیکی بر مغز در حال رشد
فرمول خواب/ راحتی خواب شبانه را محاسبه کنید
تغییر و تحولات صورت گرفته در DSM 5
گروه درماني Group Therapy
مقایسه نظریه رشد شناختی پیاژه و نظریه اجتماعی فرهنگی ویگوتسکی
سندرم استکهلم چيست؟!
نقدی بر نظریه ی جنسی فروید
هیپنوتیزم و فواید درمانی آن؟
اضطراب ، کندن مو ، درمان
نقش کورتیزول در سلامت و طول عمر
مرکز شرارت در مغز کشف شد.
آنورکسیا يا بی اشتهایی عصبی:
اختلال شخصیت وابسته تشخیص و درمان
هوش هیجانی ، جنسیت و زندگی زناشویی
هوش هیجانی ، جنسیت و زندگی زناشویی
کاهش استرس با روش ذهن آگاهی MBSR
نکات کلیدی برخی نظریات رواندرمانی
نظریه یادگیری - شناختی البرت بندورا
مهمترین اکتشاف در زمینه عصب شناسی ( نورون های آیینه ای).
علل اجتماعي که به نوعي زمينه ساز بدبيني در افراد مي شوند
سرتونین و افسردگی؟
اختلال تجزیه ای چیست؟
اضطراب و درمان آن مبتنی بر رویکرد روانشناختی پذیرش وذهن آگاهی mbct
همه چیز درباره گروه درمانی.
شناخت اختلالات رفتاری و روانی.
بينش درماني Insight Therapy
اگر افسردگی شما خوب نمی شود این پست را حتما بخوانید.
شیوه مشاوره در مکتب «مراجع درمانی» .
سندرم بیماری ساختمان (SBS)
«وسواس مقایسه » چیست؟
از مغز خود بیشتر بدانید.
هورمونهای شادی و راه های تقویت طبیعی آن
نقش پدر در تربیت فرزندان
آزمونهاي خود شناسي و روان سنجي
آزمون : تست سلامت روحی
شناخت شخصیت از طریق رنگ چشم.
روان شناسی و تحلبل دست خط افراد
چهل تمرین خودشناسی
آزمون: شخصيت پنهان خود را بشناسيد.
تست خود شنا سي: شما صادقيد يا متقلب؟
با ذهنتان شوخي کنيد! ببينيد چه اندازه ظرافت ذهني داريد؟
آزمون - نمره خوشبختي شما چند است؟
روانشناسی رابطه ی بین گروه خونی و شخصیت
آزمون روانشناسی : درونگرا یا برونگرا؟
تیپ شخصیتی مدیرتان را بشناسید
بزرگ , متوسط , کوچک , شما کدام هستید ؟
تست خود شناسي
تست سلامت روان:نمره اعصابتان چند است؟
تست روانشناسی: سنجش میزان عشق (مثلث اشترنبرگ)
اسم شما رنگ دارد، آن‌را بشناسيد و به موفقيت برسيد
فهرست 16نابغه با ضریب هوشی بالا
ترتیب تولد وشخصیت
شما به کدام تيپ شخصيتي نزديکتر هستيد ؟
تست روانشناسی مخصوص مجردها
شخصیت شناسی کامل براساس دست خط شما !
بگویید چطور می خوابید تا بگوییم شخصیت تان چیست ؟
آزمون شخصیت چند وجهی مینه سوتا ( ام ام پی آی)- دانلود نرم افزار رایگان.
آزمون بندر گشتالت , نحوه ی تفسیر:
روانشناسی تيپ هاي مختلف شخصيتي
تستی برای شناخت بهتر زندگي مشترک تان
سنجش شخصيت با چند سئوال ساده
یک تست روانشناسی توسط فروید
تستي برای شناخت بهتر زندگی مشترک.
گروه خونی و شخصیت
رمزگشايي حركات چشم و كشف استراتژي تفكر از آن...
چقدر عزت نفس داريد؟
چهره خوانی و تشخیص شخصیت افراد
تست روان شناسی عشق
لباس پوشیدن مرداها و شخصیت آنها!
تست خودشناسی: دیداری، شنیداری یا لمسی هستید؟
شناخت شخصیت از حرکات بدن.
آزمون افسردگی بک ( دکتر جان آرون بک).
با این آزمون شخصیت خود را بهتر بشناسید:
آزمون اندازه گیری خلاقیت تورنس torranc
با این آزمون از سلامت کودک درون خود مطمین شوید؟
تیپ شخصیتی شما کدام است؟
روان شناسي ازدواج و خانواده
روابط پيش از ازدواج آري يا نه؟
دستورالعمل گفتگو برای زوج‌ ها.
راه و رسم برخورد با یک همسر خودرای.
بياييد يكديگر را آزاد بگذاريم؟
رازهاي هميشه عاشق ماندن.
3 فاكتور موثر در رضايت از زندگي.
چرا قهر می‌کنیم؟
تمام عمر در ماه عسل باشيد.
چرا با افراد شبيه به خود ازدواج مي كنيم.
چرایی سرد شدن روابط همسران !
ايان مشاجرات زن و شوهري با «مهارت گفت‌وگو.<
زندگي مشترك از ديد آقايان.
اختلاف سني در ازدواج
اين نشانه ها از پايان يك رابطه خبر مي دهند.
با ترك اين 8 عادت بد ازدواجي موفق داشته باشيد.
دروغ هاي رايج بين زن و شوهر.
انچه که زن و مرد برای تشکیل یک خانواده خوب باید بدانند
راز ازدواج شاد و موفق برای مردان کشف شد.
چه سئوالاتی در جلسات خواستگاری باید مطرح شود ؟
راه و رسم هدیه دادن در دوران عقد
مرد : من دوست دارم که همسرم به این نکات اهمیت دهد
انتخابِ همسر
پويايي رواني، يکي از نيازهاي اصلي خانواده سالم است
زوج درمانی (couple therapy)
هفت خان ازدواج!!!
در رابطه خود مشکل دارید؟ کلید حل آن در اینجاست!
رازهای سر به مهر زندگی مشترك:
چگونه عشق و علاقه ی خود را در زندگی زناشویی افزایش دهیم!!
نقش دلبستگی های امن در روابط زناشوئی
چرا تفاوت سنى زیاد برای ازدواج بد است؟
نمی‌خواهم ازدواج کنم
ویژگی‌های یک ازدواج‌ سالم
با شوهر چشم چران چه باید کرد؟
با ۱۰ قدم بهترین شوهر دنیا شوید!
اختلاف سن مناسب برای عروس و دامادها کشف شد!
مردان خانواده دوست را بشناسید!
دلایلی اشتباه برای شروع زندگی مشترک!
خانم ها، در زندگی زناشویی تان حسود باشید !!
چگونه اشتباهات همسرم را به او بگویم ؟
همسر پنهان کارتان را بشناسید !!
مردانی که نباید با آنها رابطه برقرار کرد
اول خانواده اش را بشناس بعد «بله» را بگو!
بهترین شوهر دنیا با ۱۰ قدم !
دوران عقد؛ بهترين زمان براي دست يافتن به کليد طلايي «شناخت»
خطرات آشنایی پیش از ازدواج
بازنده های رقابت ازدواج چه کسانی هستند ؟
وقتی همسرمان عصبانی می شود …
ده اصل مهم در مورد رابطه جنسی
چرا بسياري از روابط عشقي بعد از انجام سكس به شكست مي انجامند؟
پنج نکته کاربردي دررفتار با افراد طلاق گرفته
چطور بعد از برهم خوردن یک رابطه، زندگی‌مان را ادامه دهیم
مهارت حل اختلاف در سال های بعد از ماه عسل.
تستي برای شناخت بهتر زندگی مشترک.
عوامل ازدواج موفق
چه گروه​هایی که بهتر است باهم ازدواج کنند؟
مردان و زنان از ازدواج چه می خواهند؟!
هشدارهاي رفتاري پس از تجربه جدايي
آیا والدین باید برای ازدواج فرزندان تصمیم بگیرند؟
شناسایی افراد از روی پرسش هاي آنها
مهارت هاي کنترل خشم در زندگي زناشويي
هفت دلیل دلزدگی جنسی خانم ها
مهارت‌های‌ حل‌ مشكلات ‌اول‌زندگی مشترك
چطور درباره همسر آينده تحقيق کنيم؟
90 درصد خیانت‌های زناشویی، زمینه جنسی دارند
آسیب‌های ازدواج امروز
شادترین خانواده‌ها صاحب دو دختر هستند!
آیا از ازدواج خود پشیمان شده اید؟
10 راه برای کنار آمدن با ترس از ازدواج
راه چاره ازدواج‌های اجباری
افزایش احتمال طلاق با بالارفتن سن ازدواج
راه ازدواج ازدوستي هاي خياباني نمي گذرد
۶ تابلوي راهنما در مسير ازدواج دوباره
راز افزایش لذت جنسی در رابطه زناشویی
چه مردانی زنان قدرتمندتری دارند؟
10 فرمـان بـراي سـال اول ازدواج
زنان در زندگی مشترک چگونه به خودشان ضربه مي​زنند؟
درس‌هایی از یک نامزدی بهم‌خورده
رمز موفقیت ازدواج چیست؟
ازدواج‌های نامتعارف را بشناسید
راه های پیشگیری از خیانت
وقتی رازهای خانه توسط کودکمان بیرون درز پیدا می کند
شناخت خواستگار واقعي
توصیه هایی به زن و شوهرهای دعوایی
بگو ‌كه‌ دوستم داری!
باورهای غلط درباره دوستی‌های قبل از ازدواج
سبک دعوای من و همسرم
کدام پیشنهادهای ازدواج را جدی بگیریم؟
زن‌هایی که شوهرشان را بچه می‌کنند!
کدام رفتارهای زنان روی اعصاب مردان است؟
آسیب شناسی خیانت و اثرات مخرب آن در روابط عاشقانه
دوستی‌های قبل از ازدواج چه تاثیری دارند؟
این کلمات را هرگز به یک زن نگویید!
8 اعتراف مردانه: چرا خیانت کردم؟
حد و مرز رازداری و ناگفتنی ها در ازدواج
انواع مرد از نظر خانم‌ها
25+1 توصیه برای جلسه خواستگاری
تشخیص نیاز جنسی مردان در روابط عاشقانه
نشانه های خرابکاری در زندگی مشترک
این افراد جذاب‌ شما را بدبخت می‌کنند!
خواستگارتان بچه چندم خانواده‌اش است؟
چرا در ازدواج سن زنان باید کمتر باشد؟
خشونت خانگی: چرا خانمها در چنین روابطی باقی می مانند؟
«خیانت» اغواگری ویرانگر
چه رازهایی را می‌توان در خواستگاری پنهان کرد؟
پنج راه برای جذب آقایان
10 نکته کلیدی برای آنها که تازه ازدواج کرده اند
تست انتخاب همسر مورد دلخواه
چهار رفتار اشتباهی که باعث دلسردی همسرتان از زندگی می شود را بشناسید
خانم ها و آقایان مشکل‌دار بخوانند
چگونه زنان، مردان را ناامید می کنند؟
شوخی های زشت مردان با همسران
5 راه برای بدست آوردن قلب یک مرد
5 راه برای بدست آوردن قلب یک مرد
از بین رفتن خوشبینی به ازدواج
آیا ازدواج درست است یا غلط؟
خصوصیات مردان وفادار + آزمون تشخیصی
یکنواختی در روابط عاشقانه + آزمون+درمان
برای اینکه بدانید هوش احساسی نامزد یا همسرشما چقدر است، تست زیر را انجام دهید.
دوران نامزدی یا دقیقه های طلایی
روابط خارج زناشویی! فرایند کشف بی وفایی و روابط خارج زناشویی و شوک ناشی از کشف آن
چه زمانی و با چه فردی ازدواج کنیم؟
خطای شناختی که مانع ازدواجتان می‌شود
راه های ترمیم زندگی زناشویی بعد از خیانت.
آنها که حسرت روزهاي مجردي را مي خورند، بخوانند.
شروع توهم خیانت همسر در مغز؟
اختلاف همسران بر سر رفت و آمد های خانوادگی.
خانم ها این اشتباهات را هرگز نمی بخشند.
اگر زندگی مشترکتان را دوست دارید این رازها را به همسرتان نگویید!
رفتارهایی که خیانت به همسر می باشد
بهترین مردان در رابطه جنسی با همسرشان چه ویژگی هایی دارند؟
چگونه برای همسرم جذاب باشم.
چگونه برای همسرم جذاب باشم.
چگونه برای همسرم جذاب باشم.
كتاب هاي روان شناسي( ۱ مطلب)
اضافات

آخرین مطالب
طراح قالب

Template By: NazTarin.Com

تبلیغات

اضطراب امتحان و روش های کنترل آن.

 هنگامي كه فرد نسبت به كارآمدي، عملكرد، توانايي و استعداد خود در شرايط امتحان و يا در موقعيت هايي كه در آن ها مورد ارزشيابي قرار مي گيرد، دچار نگراني، تشويش و ترديد شود مي توان از اضطراب امتحان سخن گفت. برخي از دانش آموزان در هنگام امتحان به ويژه امتحانات سرنوشت ساز ( مثلاً امتحانات پايان ترم، امتحانات نهايي يا كنكور ) دچار تشويش شديد مي شوند. ضربان قلبشان تند مي زند، دست هايشان مي لرزد، عرق مي كنند و احساس مي كنند كه ذهن شان خالي شده است. وقتي كه سوالات امتحان را مي خوانند احساس مي كنند گيج شده اند و منظور سؤال را متوجه نمي شوند و فكر مي كنند همه ي آن چيزهايي را كه خوانده بودند فراموش كرده اند. در نهايت بعد از اين كه فشار زيادي را به ذهن خود مي آورند يا سؤال را بدون پاسخ رها مي كنند و يا پاسخ بي ربط و نادرستي مي نويسند. در اينجا آن ها به اهميت امتحان و عدم موفقيت خود مي انديشند و اين انديشه، اضطراب انان را بيشتر مي كند و عملكردشان را بيشتر تحت تأثير قرار مي دهد.

تعريف اضطراب

اضطراب، نوعي احساس تعميم يافته بسيار ناخوشايند و اغلب مبهم است كه با يك يا چند احساس جسمي مانند تپش قلب، تعريق، سردرد، بي قراري، تكّرر ادرار و... همراه مي باشد.

نكاتي درباره ي اضطراب امتحان

1) بسيار ديده شده است دانش آموزاني كه از لحاظ توانايي و استعداد يادگيري در سطح يكساني مي باشند، عملكرد تحصيلي متفاوتي را به هنگام امتحان و يادگيري مطالب قبل از امتحان نشان مي دهند.
2) بسياري از دانش آموزان با وجود استعداد و توانايي خوب جهت ادامه تحصيل، دچار افت تحصيلي شده و در پاره اي موارد مجبور به ترك تحصيل مي شوند عوامل متعددي در اين مسأله دخيل است كه اضطراب امتحان يكي از مهم ترين آنهاست نتايج تحقيقات نشان مي دهد كه اضطراب امتحان مي تواند عملكرد تحصيلي دانش آموز را تحت تأثير قرار دهد. و متقابلاً عملكرد تحصيلي نيز مي تواند باعث اضطراب امتحان در دانش آموزان گردد.
3) اضطراب امتحان يكي از اضطراب هاي موقعيتي است كه با عملكرد و پيشرفت تحصيلي دانش آموزان رابطه ي تنگاتنگ دارد. اثرات منفي اضطراب امتحان بر پيشرفت تحصيلي در تحقيقات زيادي تأييد شده است. تحقيقات دانشمندان نشان داده است كه افراد داراي اضطراب امتحان بالا در موقعيت هايي كه عملكرد آن ها مورد ارزيابي قرار مي گيرد:
الف) وقت بيشتري را صرف مي كنند.
ب) در مورد عمل كرد خود و اين كه ديگران چگونه عمل مي كنند، نگرانند.
ج) در مورد گزينه هاي سؤالات اشتغال ذهني دارند ( اگر سؤالات تستي باشد )
د) به موضوعاتي چون احساس عدم كفايت، انتظار تنبيه، از دست دادن ارزش و افزايش واكنش هاي غيرارادي و جسماني زياد فكر مي كنند.
4) اضطراب قبل از امتحان به سراغ انسان مي آيد. بسياري از افراد شب امتحان خوابشان نمي برد. اين شيوه تا جلسه امتحان ادامه دارد. بعضي ها حالشان به هم مي خورد و برخي مريض مي شوند.
5) اضطراب انسان به خاطر اتفاقاتي كه برايش روي مي دهد، نيست؛ بلكه به خاطر نوع نگاه و نگرش او به اتفاقات است.
6) اضطراب علاوه بر اختلال در آرامش ذهني، باعث كاهش نيروي انساني مي شود.
7) اضطراب به مقدار كم نه تنها مضرّ نيست بلكه بسيار مفيد است زيرا محرك شما براي سعي و تلاش بيشتر مي باشد. اما اگر انسان با بي توجهي هشدارهاي اضطراب كم را ناديده بگيرد. رفته رفته اين نگراني ها و آشفتگي ها افزايش يافته و به صورت يك اضطراب مخرّب و آزاردهنده خود را نشان مي دهد.
8) اضطراب مخرّب قدرت درست انديشيدن را كاهش مي دهد و موجب اختلال در تمركز حواس مي شود.

عوامل مؤثر در ايجاد اضطراب امتحان

قبل از اين كه به اين عوامل اشاره شود بايد بدانيم افرادي كه داراي اضطراب امتحان هستند معمولاً در موقعيت امتحان نيست كه دچار اضطراب مي شوند، بلكه در موقعيت هاي زير و ديگر مواقع ممكن است حالات اضطراب را نشان دهند:

* هنگام مطالعه و آماده شدن براي امتحان
* شب قبل از امتحان و صبح روز امتحان
* هنگام حركت به طرف محل امتحان و ورود به جلسه
* هنگام شروع امتحان، در حين امتحان و پس از آن
* زمان انتظار براي اخذ جواب امتحان
* هنگام گفت و گو درباره ي امتحان
* هنگام ثبت نام جهت شركت در امتحان

عوامل مؤثر در شكل گيري اضطراب امتحان

كليه ي عوامل مؤثر در ايجاد اضطراب امتحان را مي توان در يك طبقه بندي كلي به سه دسته ي عوامل فردي، شخصيتي- عوامل آموزشگاهي و جامعه اي - عوامل خانوادگي تقسيم بندي كرد.

1) عوامل فردي و شخصيتي

در مورد عوامل فردي و شخصيتي مؤثر در ايجاد اضطراب امتحان به عوامل زير مي توان اشاره كرد:

* اضطراب عمومي: تحقيقات نشان داده است كودكاني كه به دلايل مختلف از جمله جدايي والدين و يا زندگي با خانواده ي نامتعادل اغلب مضطرب و نگرانند در مقايسه با كودكاني كه با هر دو والد خود زندگي مي كنند نمره هاي تحصيلي پايينتري داشته اند. و اضطراب امتحان بيشتري را تجربه نموده اند. بنابراين بين اضطراب امتحان و اضطراب عمومي كه يك ويژگي و صفت شخصيتي است و در افراد مختلف ميزان آن متفاوت است رابطه وجود دارد.
* عزت نفس پايين: عزت نفس، ميزان ارزش و اعتباري است كه يك فرد در زمينه هاي مختلف زندگي به ويژه خانوادگي، تحصيلي، اجتماعي و جسماني براي خود قايل است. وقتي كه دانش آموزان خود را دست كم بگيرند و به توانايي هاي خود اعتماد نكنند، در آن ها اضطراب به وجود مي آيد.
هوش متوسط: تحقيقات نشان داده است دانش آموزاني كه داراي بهره ي هوشي متوسط هستند در مقايسه ي با دانش آموزاني كه داراي بهره ي هوشي بالا و پايين مي باشند، از اضطراب ناتوان كننده تري رنج مي برند.
* ارزيابي منفي از خود: اغلب ديده شده است دانش آموزاني كه از اضطراب امتحان رنج مي برند افكاري منفي و غيرواقع بينانه از خود دارند. خود را آدم لايق و شايسته اي نمي دانند. به شدت از شكست مي ترسند. نمره ي بالا نگرفتن را با شكست برابر مي دانند و همه چيز را در گرو برنده شدن و موفق شدن مي پندارند. به نظر مي رسد افراد خوش بين، در زندگي و تحصيلات خود موفقيت بيشتري كسب مي كنند.
درواقع اين اضطراب نيست كه به طور مستقيم به كاهش عملكرد و نمره ي پايين فرد در يك آزمون منجر مي شود بلكه افكار نامربوط است كه اضطراب را به دنبال خود مي آورد.
* عدم آمادگي: گاهي اضطراب امتحان به خاطر نداشتن آمادگي كافي امتحان دهنده است. اگر دانش آموزان احساس كنند كه آمادگي بسيار كمي براي امتحان دارند عملكرد ضعيفي را از خود نشان خواهند داد.
* عدم توجه و تمركز: فرد مضطرب به علت توجه به تشويش و نگراني خود در هنگام امتحان به محتواي اصلي امتحان توجه كمتري مي نمايد و اين مسأله به عملكرد پايين وي منجر مي شود.
* روش هاي مطالعه ي نادرست: براي انجام يك امتحان رضايت بخش فقط خواندن و حفظ كردن كافي نيست، بلكه بايد از مهارت هاي تحصيلي و روش هاي صحيح مطالعه آگاه بود و مطالعه را به عنوان يك مهارت جدي آموخت.
* انتظارات غيرواقعي از خود: هر چه قدر انتظارات دانش آموز از خود منطقي و واقع بينانه باشد و مبتني بر استعداد و توانايي هايش باشد. با اطمينان و اعتماد بيشتري عملكرد تحصيلي خود ارزيابي مي كند.
* تعميم تجارب امتحاني گذشته به موقعيت هاي امتحاني جديد: گاهي اوقات دانش آموزان فكر مي كنند كه در گذشته نتوانسته اند رضايت والدين يا معلمان را به دست آورند و در نتيجه يك نوع احساس تقصير و رنجش در آن ها به وجود مي آيد كه زمينه ساز بروز اضطراب مي گردد.

2) عوامل آموزشگاهي و جامعه

انتظارات نا به جاي معلمان: معلمان بايد از دانش آموزان انتظار داشته باشند كه بيش از پيش عملكرد خود را بهبود بخشند. اما هرگونه انتظار نابه جا مي تواند به فشار رواني و در نتيجه اضطراب در دانش آموزان منجر گردد.
رقابت ناسالم: امروزه اعتقاد بر اين است كه افراد در آفرينش كاملاً مثل هم آفريده نشده اند. سلامت رواني و عاطفي هر فردي حداكثر اهميت را دارد و براي اين منظور بايد همواره تفاوت هاي درون فردي و بين فردي را در نظر داشت و از ايجاد رقابت هايي كه در آن شرايط و امكانات، توانايي ها و علايق دانش آموزان متفاوت است و يا تعيين اهداف و انتظاراتي كه نيل به آن ها بسيار سخت و يا بعضاً محال است اجتناب كرد.
سيستم آموزشي حاكم بر مدارس: دانش آموزان در ابتدا از امتحان اضطراب شديدي ندارند، اما اين شيوه ي برخورد معلمان، مربيان و والدين و ارزش بيش از حد قايل شدن براي امتحان و تأثير سرنوشت سازي كه برخي امتحانات بر زندگي دارد، است كه عامل اصلي در ايجاد و شكل گيري و افزايش اضطراب امتحان مي باشد. از اين رو چنانچه نظام آموزشي ما به سويي حركت كند كه از روش ها و شيوه هاي ديگري به جز امتحان در ارزش يابي استفاده شود اضطراب كاهش مي يابد.
* ضريب دشواري درس: هرچه درس سخت تر باشد اضطراب امتحان نيز بيشتر است. عوامل ديگري نيز در اضطراب امتحان تأثير گذارند كه ريشه در جامعه دارند مثل مدرك گرايي، تأكيد بر ممتاز بودن و نمره ي 20 بدست آوردن، اين تفكر كه همه چيز بايد به دانشگاه ختم شود.

3) عوامل خانوادگي

در اين دسته عوامل مي توان به شيوه ي تربيتي والدين، انتظارات آن ها، جوّ عاطفي حاكم بر خانواده، ويژگي هاي شخصيتي والدين و طبقه ي اجتماعي- اقتصادي اشاره كرد. گاهي سخت گيري بيش از حدّ والدين و شيوه ي انضباطي خشك و انعطاف ناپذير آن ها علت اساسي ايجاد اضطراب در دانش اموزان است.
يكي از دانشمندان معتقد است اضطراب امتحان يك ويژگي شخصيتي است كه در تعامل والدين با كودك گسترش مي يابد و در سال هاي قبل از مدرسه شكل مي گيرد و ثبات مي يابد.
گاهي مقايسه هاي بي مورد و نا به جايي كه والدين در مورد فرزندان خويش با ديگران مي كنند و از اين طريق دايم احساس حقارت و ضعف و زبوني را در آن ها پرورش مي دهند، علت عمده ي اضطراب دانش آموزان است.

روش هاي پيش گيري اضطراب امتحان

مطالعات نشان داده است با ارتقاي پايه هاي تحصيلي ميزان شيوع اضطراب امتحان افزايش مي يابد. از طر في ديگر مجموعه ي عوامل محيطي به خصوص نظام آموزشي، نگرش و رفتار والدين و اهميتي كه جامعه براي تحصيلات و مدرك قابل است از عوامل اساسي بروز و تشديد اضطراب امتحان به شمار مي رود. بنابراين به نظر مي رسد بسياري از عوامل، قابل پيش گيري است. در اين جا به برخي از روش ها در اين زمينه اشاره مي شود:

1) هدف امتحان بايد ارزيابي دانسته هاي دانش آموزان باشد نه نادانسته هاي آنان.
2) در ارزش يابي ميزان يادگيري دانش آموزان نبايد فقط نمره ي امتحان را ملاك و معيار قرار داد و از شيوه هاي ارزشيابي چون تحقيق، كنفرانس، ارزيابي هاي شفاهي و... نيز استفاده شود.
3) محيط خانه و مدرسه و جوّ عاطفي حاكم بر آن ها بايد دور از تنش هاي عاطفي و مشاجره باشد.
4) قبل از امتحانات اصلي از امتحانات فرضي و آزمايشي به منظور آشناسازي دانش آموزان با سؤالات و نحوه ي امتحان استفاده گردد.
5) از برگزاري امتحانات بسيار سخت بايد اجتناب نمود و در طراحي سؤالات، اكثريت متوسط دانش آموزان در نظر گرفته شود.
6) بهتر است در ابتداي جلسه ي امتحان دانش آموزان به همه ي سؤالات نگاه نكنند بلكه سؤال به سؤال جلو بروند و پاسخ دهند.
7) از آن جا كه اضطراب امتحان با عزت نفس رابطه ي معكوسي دارد بايد عزت نفس دانش آموزان را افزايش داد.
8) انتظارات و توقعات والدين و معلمان از دانش آموزان بايد متناسب با توانايي ها و استعدادهاي آن ها باشد.
9) از مقايسه كردن دانش آموزان با هم ديگر بايد اجتناب كرد. در صورت لزوم هر فرد با خودش مقايسه شود.
10) از مدرك گرايي و بهاي بيش از حد دادن به نمره پرهيز شود.
11) بايد روش هاي درست مطالعه را به دانش آموزان آموزش داد.
12) توجه كنيم كه انتقادات ما بايد سازنده باشد ضمن يادآوري نكات منفي دانش آموز نكات مثبت او را نيز گوش زد و در نظر داشته باشيم.
13) در كنار سعي و تلاش لازم براي رسيدن به نتيجه حتماً به خداوند سبحان توكل كنيد، خودتان را به او بسپاريد و همواره از او براي انجام بهتر مسؤوليت ها و وظايف تان كمك و ياري بخواهيد و اطمينان داشته باشيد او بهترين حامي براي شماست. تحقيقات ثابت كرده است دعا و نيايش و انجام وظايف ديني همواره نقش بسيار مهمي در كاهش اضطراب و فشار رواني و افزايش آرامش افراد ايفا مي نمايد.

تكنيك ها و روش هاي كاهش اضطراب امتحان

1- حساسيت زدايي منظم

اين روش علمي كه تكنيكي مؤثر براي درمان اضطراب به شمار مي رود از مراحلي است كه اجراي درست آن صرفاً به كمك درمان گر و مشاور متخصص امكان پذير مي باشد. به طور خلاصه در اين روش ابتدا دانش آموز و يا فرد مضطرب به كمك درمان گر فهرستي از محرك هاي اضطراب زا را با رعايت سلسله مراتب تهيه مي كند. در اين فهرست موقعيت هايي كه بيشتر از همه اضطراب زا هستند در بالاي فهرست و آن هايي كه كم تر از همه اضطراب زا هستند در پايين فهرست قرار داده مي شوند. آن گاه درمانگر نحوه ي آرميدگي عضلاني ( ريلكسيشن ) را به مراجع آموزش مي دهد و به او كمك مي كند كه در آرامش كامل قرار گيرد. در مرحله ي آخر درمان گر محرك هاي اضطراب زا را يكي پس از ديگري ارايه مي دهد. ( براي كسب اطلاعات بيشتر به مشاور مدرسه مراجعه نماييد ).

2- روش هاي شناختي

دانشمندان معتقدند آشفتگي هاي فكري كه فقط در مكان ها يا در رابطه با مشكلات خاص رخ مي دهند، منابع اضطراب هستند. اين نوع آشفتگي ها شامل ارزيابي هاي غيرواقعي موقعيت ها و غلو هميشگي درباره ي جنبه هاي خطرناك آن هاست. يكي از روش هاي شناختي به بازسازي شناختي معروف است. در اين روش به مراجع كمك مي شود تا الگوهاي فكري غلط خود را تغيير دهد مثلاً‌ برخي افراد مبتلا به اختلالات اضطرابي، كمال گراهايي هستند كه انتظار بسيار زيادي از خود و ديگران دارند وقتي اهداف دست نايافتني آن ها محقق نمي شود شديداً هيجاني مي شوند.
اين افراد به وسيله ي تكنيك بازسازي شناختي ياد مي گيرند كه چه طور تفكرات غيرمنطقي خود را شناسايي كرده و ارزيابي واقع بينانه تري را از خود و ديگران داشته باشند.
يك مثال ديگر: دانش آموزي ممكن است در زمان امتحان به خود بگويد: حتماً امتحان سختي در پيش است- بقيه ي بچه ها امتحان آساني را پيش رو دارند و يا اين كه در مواجه با سؤالات سخت با خود بگويد اين سؤالات براي بقيه آسان است. چنين افكاري احتمال دارد به اضطراب شديدي ختم شود. درمانگر به فرد كمك مي كند گفت و گوي دروني فوق را اين گونه انجام دهد « من سخت مطالعه كردم. من نهايت تلاش خود را مي كنم تا هر بار به يك سؤال پاسخ گويم. اگر پاسخ آن را ندانم، به سؤال ديگري مي روم دليلي براي هراس و اضطراب وجود ندارد. براي اينكه حتي افرادي كه خوب عمل مي كنند، جواب همه ي سؤالات را نمي دانند. »

3) بازگشت به حالت آرامش ذهني از طريق تنفس عميق

اگر انسان در حالت آرامش ذهني باشد ريتم مغزي حركت آرام تري داشته و فرد مي تواند به خوبي از اندوخته ها و نيروهايش استفاده كند بنابراين سعي كنيد در مواقعي كه اضطراب به سراغ شما مي آيد ابتدا به آرامش برسيد، سپس به كار خود ادامه دهيد. استفاده از تكنيك تنفس عميق(1) مي تواند برگشت به حالت آرامش ذهني را در شما تسهيل نمايد. به طور مثال اگر در جلسه ي امتحان ناگهان اضطراب به سراغ شما آمد و آرامش فكري شما از بين رفت، براي چند لحظه دست از فعاليت برداريد، چند نفس عميق بكشيد. افكارتان را متمركز كنيد و با خود بگوييد كه حتماً موفق خواهيد شد. و هنگامي كه آرام تر شديد پاسخ گويي به سؤالات را ادامه دهيد. migna.ir اگر شما اين كار را چند بار تمرين كنيد مدت زمان برگشت به حالت آرامش بسيار كوتاه خواهد شد.
فراموش نكنيد كه آرامش يك مسأله ي دروني بوده و شما خودتان بايد براي رسيدن به آن تلاش كنيد.

4) بازگشت به حالت آرامش از طريق تصويرسازي مثبت

منظور از تصويرسازي مثبت، تجسم كردن كارهايي است كه فرد، علاقه مند به آن و يا اصلاح آن است. بهترين حالت براي تصويرسازي مثبت، حالت آرامش كامل بدني و ذهني ( كه به آن حالت آلفا ) مي گويند. بدين منظور در يك مكان ساكت و آرام نشسته و با تمركز حواس به حالت آرامش ذهني برويد. چشمان تان را ببنديد و آنگاه تجسم كنيد كه در حالت امتحان دادن هستيد، وقتي سؤالات را به شما مي دهند، شما مي توانيد به آن ها پاسخ دهيد تصور كنيد كه هنگام پاسخ گويي درست به سؤالات چهره اي شاداب و بانشاط داريد و كاملاً‌ راحت و آسوده به كار خود ادامه مي دهيد. حتي تجسم كنيد كه در هنگام گرفتن نتيجه كاملاً راحت و آسوده به كار خود ادامه مي دهيد. عوامل نگران كننده و افكار اضطراب آور موقتاً از شما دور مي شوند و احساسات مثبت در شما تقويت مي شوند.
اگر تصاوير و سخناني كه به خود مي گوييد منفي باشد، در شما احساس نااميدي، يأس و افسردگي ايجاد شده و اضطراب را در خودتان ايجاد مي كنيد، پس، از اين نوع افكار و تصورات دوري كنيد.

5) بازگشت به حالت آرامش از طريق تلقين مثبت

هنگامي كه پيام هاي منفي به ذهن شما مخابره مي شود مي توانيد با استفاده از تلقين مثبت ميزان اضطراب را تا حدّ زيادي كاهش دهيد. حتي در حالت عادي نيز مي توانيد افكار مثبت و گفت و گوي آرامش بخشي را با خود تجربه كنيد. مثلاً شب ها قبل از خواب و صبح ها بعد از بيداري با خود بگوييد « من از آرامش ذهني خوبي برخوردار هستم، امروز روز خوبي در پيش است، من مي توانم به خواسته ها و برنامه هايم برسم. »
فراموش نكنيد در تلقين هميشه از عبارات مثبت استفاده كنيد مثلاً به جاي اين كه بگوييد من نمي توانم جلوي اضطراب مخرّب خود را بگيرم بگوييد « من توانايي آن را دارم كه در هر حال به آرامش بازگردم. »

6) اعتماد به نفس

شناخت نسبت به توانايي هاي فردي و كوچك نشمردن آن ها و توجه به موفقيت هاي گذشته تأييد به سزايي در ايجاد اعتماد به نفس دارد. اعتماد به نفس نيز در كاهش اضطراب بسيار مؤثر است.
همان طور كه قبلاً نيز بيان شد ترس از عدم موفقيت از دلايل اصلي اضطراب مي باشد. بنابراين شما مي توانيد با شناخت كافي از توانايي ها و استعدادها و توجه به سعي و تلاش تان و هم چنين اعتماد به نفس و اطمينان كامل به موفقيت بر اضطراب هاي مخرّب خويش فايق آييد.

7) يادگيري مشاهده اي ( سرمشق گيري )

در تحقيقات ثابت شده است چنانچه دانش آموزان در معرض آموزش هاي لازم قرار گيرند و براي شان فيلم هاي مناسب و آموزشي نمايش داده شود. اين دانش آموزان در مقايسه با دانش آموزاني كه در معرض اين آموزش ها قرار نگرفته اند توانايي بيشتري را در كنترل اضطراب از خود نشان مي دهند.

8) فراگيري مهارت هاي مطالعه

اضطراب امتحان يك واكنش طبيعي است كه از مطالعه ضعيف و فقدان مهارت هاي امتحان دهي نشأت مي گيرد اگر اين طور باشد، مي توان انتظار داشت كه مشاوره در زمينه ي مهارت هاي مطالعه و يادگيري، اضطراب امتحان را كاهش و نمرات درسي را افزايش مي دهد.

9) ايمان و توكل به خداوند

اعتقاد و ايمان به يك منبع بزرگ و لايتناهي باعث ايجاد آرامش در انسان مي شود. ايجاد ارتباط با پروردگار، سخن گفتن با او و اتصال به اين منبع بزرگ، آرامش را در روح و جان آدمي مي افزايد و نيروي مضاعفي در انسان براي رسيدن به اهدافش ايجاد مي كند. خداوند سبحان در قرآن تأكيد كرده است كه انسان با ياد خدا آرامش مي گيرد و با سعي و تلاش و پشتكار حتماً به موفقيت مي رسد.
-

پي‌نوشت‌:

1- بهتر است چشمان خود را ببنديد و از راه بيني حدود 10 ثانيه اكسيژن را به داخل ريه ها بفرستيد. ( بازدم ) حدود 20 ثانيه نفس را حبس كنيد و آن گاه به آرامي هوا را خارج كنيد( دم ) .
-


<-PollName->

<-PollItems->

نظرات شما عزیزان:

نام :
آدرس ایمیل:
وب سایت/بلاگ :
متن پیام:
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:





[+] نوشته شده توسط حمیدرضا عباس زاده عضو سازمان نظام روان شناسی و مشاوره کشور در شنبه 19 ارديبهشت 1394برچسب:, در ساعت 12:3 | |

درباره وبلاگ

آدرس:کاشان-چهارراه آيت اله كاشاني-جنب پاساژ ملت-ساختمان 110- كلينيك امام حسن مجتبي(ع)..55468050
آرشيو
فروردين 1399
مرداد 1398
بهمن 1397
خرداد 1397
ارديبهشت 1397
شهريور 1396
خرداد 1396
فروردين 1396
اسفند 1395
آذر 1395
آبان 1395
مهر 1395
ارديبهشت 1395
اسفند 1394
آذر 1394
شهريور 1394
تير 1394
خرداد 1394
ارديبهشت 1394
فروردين 1394
اسفند 1393
دی 1393
مهر 1393
شهريور 1393
مرداد 1393
خرداد 1393
ارديبهشت 1393
فروردين 1393
اسفند 1392
بهمن 1392
دی 1392
آذر 1392
آبان 1392
مهر 1392
شهريور 1392
مرداد 1392
تير 1392
خرداد 1392
ارديبهشت 1392
فروردين 1392
اسفند 1391
بهمن 1391
دی 1391
آذر 1391
آبان 1391
مهر 1391
شهريور 1391
مرداد 1391
تير 1391
خرداد 1391
ارديبهشت 1391
آمار
روز بخير كاربر مهمان!
آمار بازديدها:
افراد آنلاين:
تعداد بازديدها:

مدير سایت :
حمیدرضا عباس زاده عضو سازمان نظام روان شناسی و مشاوره کشور
لينكستان
24 تست روانشناسی آنلاین برای کشف ویژگی های شخصیتی افراد
انجمن روان شناسي كانادا
گرفتن رژيم غذايي آنلااين
آزمونهاي هوش و شخصيت و سلامت روان آنلاين
تجهيزات روان شناسي- هوش آزماي نويد
توليد كننده تجهيزات روان شناسي و توانبخشي
آكادمي روان شناسي باليني
مرجع مشاوره و روان شناسي خانواده- مقالات
نشريات انجمن روان شناسي آمريكا
مجموعه سايت هاي روان شناسي ايران
انجمن روان شناسي سلامت ايران
انجمن روان شناسي اجتماعي ايران
سازمان نظام روان شناسي و مشاوره جمهوري اسلامي ايران
انجمن روان شناسي ايران
انجمن روان شناسي آمريكا
ردیاب خودرو

فال حافظ

قالب های نازترین

جوک و اس ام اس

زیباترین سایت ایرانی

جدید ترین سایت عکس

نازترین عکسهای ایرانی

بهترین سرویس وبلاگ دهی

وبلاگ دهی LoxBlog.Com


لينكدوني

حمل ماینر از چین به ایران
حمل از چین
پاسور طلا
خرید پرده اسکرین
قیمت تشک طبی سفت

آرشيو پيوندهاي روزانه


CopyRight| 2009 , kashanpsychologi.LoxBlog.com , All Rights Reserved
Powered By Blogfa | Template By: LoxBlog.Com